5 советов для здорового сна

Хороший, здоровый сон очень важен для гармонии и внутреннего баланса, и играет важную роль, как на физическом, так и на психологическом уровне человека. Стрессы, быстрый ритм жизни и, даже, температура на улице могут негативно отразиться на способности быстро засыпать. Вот несколько простых советов, которые помогут вам попасть комфортно в объятия Морфея.

  • Совет первый.

Установите, по возможности, одно и то же время для отхода ко сну, это приводит к гармонии ваши внутренние ритмы. Если, вам не удается по каким-либо причинам ложиться спать в одно и то же время, бегите в постель при первых признаках усталости, таких как зевота и тяжелые веки. Переждав этот момент, вам будет тяжелее заснуть.

При этом, спать необходимо минимум 7 часов. После напряженного дня, только сон поможет восстановиться: во время глубокого отдыха кожа регенерируется, мышцы расслабляются, ум успокаивается.

  • Совет второй.

Вы любите жить ярко и быстро? Что ж, возвратившись вечером домой, постарайтесь снизить ваш ритм, чтобы подготовиться ко сну. Ужинать нужно за два часа до сна. Кроме того, отдайте предпочтение легкой трапезе, которая не создаст нагрузку на пищеварительную систему. Если вы предполагаете вечером занятия спортом, делайте что-то спокойное, например, йогу.

И еще одно: после 16 часов забудьте о чае и кофе, чтобы избежать бессонницы. Лучше заварите чай с ромашкой или выпейте молока.

  • Совет третий.

Подготовьте вашу комнату. Для того, чтобы спать, как младенец, необходимо поддерживать температуру ниже 20 °C в комнате. Проветрите помещение за полчаса перед сном.

Регулярно меняйте матрас (не реже 1 раза в 10 лет), купите терморегулирующее одеяло, эргономичные подушки. В этом деле лучше не экономить и обратиться к профессионалам, например, http://www.iv-textil.ru/odeyala, реализующим одеяла оптом.

  • Четвертый совет.

Для того, чтобы сохранить все преимущества отдыха после хорошей ночи, относитесь к вашему пробуждению, также, серьезно.

Просыпайтесь медленно, с мягкой музыкой и наполовину открыв шторы, пропуская немного света в комнату. Всякий раз, когда это, возможно, вставайте в одно и то же время. Это настроит ваши внутренние часы и гарантирует, что вы начнете день в прекрасном тонусе и с хорошим настроением.

  • Пятый совет.

Если, вы вернулись прошлой ночью поздно, постарайтесь, все же, не очень долго валяться в постели на следующий день. Это, наоборот, утомляет. Спите, максимум до 10 часов и лучше вздремните около 20 минут после обеда, чтобы лучше восстановиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *