Существует масса средств от усталости в теле — баня, использование ортопедических матрацев во время сна, физические упражнения на укрепление спинных мышц и т.д. Однако, одним из полезнейших и расслабляющих методов с древних времён считается массаж.

Виды массажа спины

Лечебный массаж (www.spinam.ru/massag), более глубоко воздействует на мышцы, и назначается он по медицинским показаниям. Только опытный специалист знает, как правильно выполнять массаж, ведь он имеет свои противопоказания – кожные и сердечнососудистые заболевания, кроме того, массаж нельзя делать в период обострения болезней.

Как правильно делать массаж спины

Расслабляющий массаж предназначен для успокоения и расслабления мышц спины, такой массаж сможет сделать любой желающий, при определённой подготовке.

Как правильно делать массаж спины

Что надо знать?

Перед тем как начать делать массаж, необходимо запомнить одно правило: массаж не должен причинять боль! Также не нужно давить во время массажа непосредственно на позвоночник. Для того чтобы расслабить мышцы спины, движения должны быть плавными и скользящими, без особого нажима и резких движений. Ну а если нужно привести мышцы в тонус, то наоборот массаж должен быть интенсивным, с ощутимыми надавливающими и быстрыми движениями рук.

Этапы массажа

Из чего состоит и как правильно делать массаж? Стандартный массаж спины состоит из следующих этапов:

  • Поглаживание, это первый этап, предназначенный для подготовки мышц спины непосредственно к массажу.Как правильно делать массаж спины?
  • За поглаживанием, следует разминание спины и поясницы, оно как бы растягивает мышцы, разогревая их.Как правильно делать массаж спины?
  • Теперь идёт стадия непосредственного массажа, к нему относятся надавливание или «пиление», потряхивание, растирание, применяются ударные движения, встряхивания.Как правильно делать массаж спины?

Все эти приёмы предназначены для расслабления мышечного корсета спины и поднятия общего тонуса организма.

Массаж на снятие напряжения

Чтобы снять напряжения с мышц, требуется знать, как правильно делать массаж. Во-первых, необходимо удобно расположить человека на столе.

  1.  Поглаживание производится по всей поверхности спины и усиливается в поясничном отделе. Движения направлены снизу вверх и обратно к пояснице.
  2. Разминание производится в аналогичном направлении с небольшим надавливанием кончиков пальцев спиралевидными движениями.
  3. Тыльными сторонами ладоней производится «пиление», с начало на одной стороне спины затем на другой.
  4. Растирание делается плавными движениями вдоль поясницы. Для этого «поднимают» небольшой участок кожи и мышц, и растирающими движениями вверх и вниз, перекатывают его, с одной стороны, потом с другой стороны поясницы.
  5. Далее, чуть расслабленными кистями рук производят похлопывания всей поверхности спины.
  6. Для достижения расслабляющего эффекта, массаж заканчивается поглаживанием.

Как правильно делать массаж спины

Если массаж сделан правильно, то расслабляющий эффект сразу же окажет своё воздействие, болевые ощущения пройдут, общее настроение улучшится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *