6 правил для здорового сна

 

Хороший сон помогает организму бодрствовать в течение дня. Неважно, сколько спит человек, главное — качество сна. Для того, чтобы выспаться, необходимо соблюдать ряд правил, помогающих улучшить качество сна.

Правило 1. Режим

Подниматься и укладываться спать всегда в одно время. Желательно, укладываться до 22 часов, а вставать в 6. Иногда бывает сложно заснуть сразу, но режим есть режим, со временем, организм приспособится и проблем с погружением в сон возникать не будет.

Правило 2. Подготовка ко сну

Чтобы засыпать было проще, советуется выработать определенный «ритуал», дающий сигнал организму о том, что пора спать. Это может быть легкая гимнастика, теплая ванна или прослушивание аудиокниги. Такие действия перед сном помогут расслабиться и отвлечься от лишних мыслей.

Правило 3. Не количество, а качество

Очень важно качество сна, а не его продолжительность. Каждому человеку требуется разная продолжительность сна. Многим знакомо чувство разбитости и сонливости, возникающее вследствие пересыпа. Такие ощущения связаны с тем, что организм человека в целом выспался, но сам он не желает вставать, а продолжает отсыпаться. В среднем, здоровому человеку хватает 8 часов сна в день, но нельзя подгонять каждого под эту статистику, так как сон — дело очень индивидуальное.

 

Правило 4. Еда перед сном

Что касается еды перед сном, то можно сказать однозначно, что плотно наедаться или пить напитки, вроде кофе или крепкого черного чая, нельзя. Во время сна на полный желудок происходит следующее — мозг начинает отдыхать, а желудок работает, переваривая пищу. Очевидно, что организм в таком случае, не получит полноценного отдыха, поэтому ужинать надо за 4 часа до сна.

Но и голодным укладываться в постель нельзя. Обязательно следует выпить или съесть что-нибудь легкое, например, йогурт, салат или фрукты.

Правило 5. Спальное место

То место, где отдыхает тело и организм человека очень важно. Если в кровати существуют неудобства, мешающие спокойному сну, то их обязательно нужно устранить. Но, важнее всего подушка, так как на ней лежит голова, а, следовательно, если подушка неудобна, позвонки принимают неестественное для них положение, да и сама шея находится в напряжении и происходит ухудшение кровоснабжения. Лучшим вариантом будет купить ортопедическую подушку.

Правило 6. Свежий воздух

Перед сном необходимо проветривать комнату, но не застуживать ее. Нормальной температурой для сна считается 22-25 градусов. Также, и во время самого сна желательно держать форточку открытой, но следить за температурой в комнате хотя бы по собственным ощущениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.