Как быть стройной, но и не остаться голодной

Специалистами в области правильного питания давно было доказано, что трехразовое питание способствует набору веса. Длительные промежутки между приемами еды способствуют нарушению обмена веществ, организм от голода откладывает жирок про запас, а не расходует его, тем самым вес увеличивается. Для поддержания здоровья организма и, одновременно, похудения, требуется питаться чаше, желательно 5-6 раз в течение дня. При этом, в организм постоянно поступает пища, он не чувствует голода, и, соответственно, про запас ничего не откладывает. Что же такое нужно есть в перерывах между завтраком, обедом и ужином, чтобы похудеть?

Каким должен быть перекус?

Как быть стройной, но и не остаться голодной

Для того, чтобы не голодать, перекус должен быть не очень калорийным, где-то 100-150 калорий. Он должен быть питательным, но не жирным, и компактным, чтобы удобно было взять с собой, на работу, учебу, прогулку.

Варианты для перекуса:

  • Фрукты (банан, груша, яблоко, грейпфрут) и овощи (огурец, помидор, перец, руккола, листья салата), а также, салаты из них;
  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир, ряженка и др.;
  • Мюсли из злаков, сухофруктов и ягод https://www.hudeem-bez-problem.ru/myusli-poxudeniya.htm;
  • Орехи, но мне более 20 грамм, они очень калорийные;
  • Выпечка из цельнозерновой муки, хлебцы из такой муки можно намазать творожным сыром с зеленью;
  • Если, очень хочется сладкого, то 1-2 конфетки, зефир или мармелад можно себе позволить.

Правильное время для перекуса

Как быть стройной, но и не остаться голодной

Перекусывать, когда возникает чувство голода неправильно, надо обязательно отталкиваться от того, когда был последний прием пищи. Желательно, питаться каждые 2-4 часа, небольшими порциями.

Если завтрак был в 7 часов утра, то придя на работу можно устроить себе второй завтрак, желательно съесть что-нибудь углеводное, энергия в начале дня не повредит организму. Потом следует обед, на котором обязательно нужно хорошо покушать, ведь впереди еще половина дня.

Второй перекус следует за обедом, это где-то 15-16 часов, в это время нужно съесть что-нибудь белковое. Очень хорошо подойдут йогурт, кефир или творог, это предаст чувство сытости организму. В 18-19 часов нужно поужинать, желательно немного, но сытно, мясо/рыба с овощами очень хороший вариант.

В том случае, если отход ко сну позже 22.00, то можно устроить третий перекус, пусть это будет стакан кефира, ряженки, йогурта.

И напоследок, если вдруг не получается перекусить на месте, то очень уместно для таких случаев держать в сумке или в машине что-нибудь сытное для перекуса, пусть это будет пакетик орехов, желательно сырых без соли, батончик мюсли, яблоко или йогурт. Это много места не займет, но очень сильно выручит вас в момент голода и убережет от фаст-фуда, чипсов и неправильной пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *