9 упражнений для бодрости с утра

 

Гимнастика с утра важна, так как позволяет быстро «разбудить» организм и заставить его эффективно функционировать с максимальной энергией.

Чаще всего, человеку не охота делать гимнастику, так как утром довольно-таки трудно заставить организм делать физические упражнения. Это плохо влияет как на иммунную систему, так и на психическое состояние человека. Врачами было отмечено, что люди, которые не делают утром зарядку подвержены:

  1. Заболеваниям костно-мышечной системы.
  2. Депрессиям.
  3. Желудочно-кишечным заболеваниям.
  4. Гипертонии.
  5. Вегетососудистой дистонией.
  6. Заболевания нервной системы.

Нарушения в организме могут быть как у мужчин, так и у женщин. Но, на организм женщины, с малоподвижным образом жизни, отсутствие физической нагрузке влияет наиболее сильно.

От этого может избавить хорошо продуманный и разработанный комплекс утренних упражнений, который поможет быстро поднять работоспособность организма с утра и повлияет на общее состояние в целом.

9 упражнений для бодрости с утра

Положительная сторона утренней гимнастики:

 

  1. Улучшается работа пищеварительной системы.
  2. Налаживаются процессы метаболизма.
  3. Формируется фигура, оттачиваются ее формы.
  4. Повышается работоспособность каждой части организма.
  5. Нормализуется работа сердечной мышцы.
  6. Улучшается иммунитет.
  7. Помогает вывести токсины и шлаки.
  8. Поддерживается тонус мышц.

Женщины, которые ввели в свой образ жизни ежедневные занятия гимнастикой, выглядят здоровыми, имеют бодрое настроение и хорошую фигуру. Если, в дополнение к физическим упражнениям, соблюдать советы по укреплению здоровья сайта malimar.ru, то повышается работоспособность, стрессоустойчивость и выносливость.

Приведем 9 упражнений, которые надо обязательно выполнять по утрам для пробуждения и поддержания организма:

  • Для шеи выполняются повороты, наклоны и круговые движения головой
  • Круговые движения кулаками, предплечьями и кистями рук
  • Для разминки мышц предплечий вращаем прямыми руками, плечами
  • Для поддержания тонуса живота и пресса выполняются наклоны туловища в разные стороны, темп при этом должен быть медленный и движения плавные
  • Повороты туловища налево и направо, руки можно на пояс или выпрямить по сторонам
  • После, переходим к нижней части туловища, выполняя сначала круговые движения тазобедренным суставом
  • Прямыми ногами делаются махи ногами вперед, назад, в стороны (носки при этом вытянуты)
  • В полуприсяди, руки на колени, делаются вращательные движения коленями (развиваются коленные чашечки)
  • Приседания, не отрывая пяток от пола

Выполнять каждое упражнение надо не меньше 12 раз. Так же, чтобы был больший эффект, для фигуры можно дополнить комплекс упражнений занятиями с обручем, экспандером, прыжками на скакалке, отжиманиями от пола. Можно включать любые упражнения, которые нравятся.

Важно знать, как правильно выполняются упражнения, чтобы не нанести вред организму. Выполнять упражнения лучше на улице, либо в проветриваемом помещении. После сна, надо сначала умыться прохладной водой и выпить обычной воды. Это помогает организму проснуться и настроить его на работу.

Чтобы не навредить мышцам, упражнения выполняются с постепенным увеличением темпа, движения должны быть плавными. Максимальный темп каждый выбирает для себя индивидуально, в зависимости от физического развития. 

Можно выполнять разминку под музыку. В заключение, хорошо использовать контрастный душ, который освежит тело и успокоит напряжение в мышцах. Можно будет сразу заметить, как расслабился весь организм и появилась в нем энергия.

В заключение, стоит еще раз сказать, что выполняя утреннюю зарядку, человек помогает организму легче перенести пробуждение и настроиться на работу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.