Как накачать попу в домашних условиях? Перед тем, как ответить на этот вопрос, давайте разберемся в анатомических свойствах Вашего организма.

По факту, ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц, именуемых, как большая, средняя и малая. Это важно, ведь в будущем, выполняя упражнения, Вам потребуется делить их на подходы, соответствующие каждой группе мышц, для эффективных упражнений!

Как накачать попу в домашних условиях

  • Большая ягодичная мышцы относится к бедрам и является самой крупной мышцей всего организма. Данная мышца обладает функцией разгибания бедер и отвечает за объем ягодиц.
  • Функция средней ягодичной мышцы — отвод ног в стороны и ее «прокачка» даст Вам красивый контур ягодиц.
  • Малая же мышца располагается под средней и отвечает на внешний вид Вашей попы.

Как накачать попу в домашних условиях девушке: особенности тренировок

Как накачать попу в домашних условиях

Мы не зря упомянули вопрос анатомии в начале статьи, веди именно исходя из этих знаний должны строиться Ваши тренировки. Так, если Ваш таз малой формы, то Вам скорее подойдет работа с большими весами, дабы не растягивать ягодицы, а наоборот — подтянуть их и сделать более упругими.

В неделю организовывайте 2 тренировки, делая перерыв в 2 дня. Каждое упражнение должно иметь от 5 до 8 повторений, при этом, количество подходов должно составлять хотя бы 4.

Стоит отметить, что возможны болевые ощущения, что нормально, и снимается это путем принятия ванны или занятий на кардио.

Бывают и случаи, когда необходимо визуально уменьшить размер ягодиц. Таким людям мы советуем работать с очень малыми весами, либо же отказаться от них вообще, зато значительно увеличить количество самих занятий (до 6 в неделю), а, также, количество подходов (до тех же 6) и повторений — до 20 за подход.

Как быстро накачать попу в домашних условиях: базовые упражнения

Как накачать попу в домашних условиях

Чтобы быстро накачать попу в домашних условиях, а точнее — ее подтянуть, попробуйте следующие базовые упражнения.

  1. Поднятие таза. Ложитесь на пол, вытягиваете одну ногу вверх и стараетесь поднимать таз как можно выше. Сжимайте мышцы во время упражнения и меняйте ноги.
  2. Махи в стороны. Ставите стул, держитесь руками за его спинку и просто делайте махи ногами, поочередно, в разные стороны. Делайте упражнение медленно!
  3. Выпады вперед. Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях. Берете гантельки, вытягиваете руки вдоль тела и начинаете делать выпады, шагая по комнате.

Конечно же, это не все упражнения, которые дают 100% ответ на вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях девушке, но, именно они составляют базис, который поможет укрепить ягодичные мышцы новичкам и подготовиться к более серьезным нагрузкам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *