luchshie-uprazhnenija-dlja-jagodic

 

Каждая девушка мечтает иметь идеальные ягодицы. Поэтому специально для тебя мы обратились в самый популярный московский фитнес-клуб «Wake Up», где нам лучший инструктор 2011 года (по версии Ассоциации Профессионалов Фитнеса FPA и Association of European Culture and Sport) Екатерина Лукашевич показала самые лучшие и актуальные упражнения для ягодиц.

Но пред тем как приступать к основному блоку нашего занятия, тебе необходимо выполнить несколько общих упражнений для разогрева мышц и усиления кровообращения. При выполнении этих упражнений в кровь поступает больше кислорода, и жиры начинают быстрее расщепляться.

Основной комплекс упражнений

  • Упражнение 1

Исходное положение: ложимся на спину на мягкий коврик для фитнеса, ноги разводим в стороны на ширину плеч, крепко сжимаем ягодицы, таз приподнимаем.

  1. Медленно опускаем таз вниз.
  2. Поднимаемся в исходное положение. Старайся дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаешь таз.

Выполни 2 подхода каждый по 30 раз.

  • Упражнение 2

Исходное положение: ложимся на спину на коврике, ноги в стороны, колени держим вместе, таз приподнимаем.

  1. Опускаем медленно таз вниз, но не прикасаемся к полу .
  2. Сжиманием ягодиц выталкиваем таз вверх. Старайся как можно сильнее напрягать ягодицы.

Выполни 4 подхода каждый 15 раз.

 

  • Упражнение 3

Исходное положение: становимся на колени, опираемся на прямые руки, одну из ног отводим назад, колено смотрит вниз.

  1. Поднимаем ногу вверх.
  2. Опускаем в исходное положение.

Выполни 40 раз левой ногой и 40 раз правой ногой.

  • Упражнение 4

Исходное положение: становимся на колени, опору переносим на предплечье, одну ногу сгибаем в колене, угол между ступней и бедром около 60 градусов.

  1. Поднимаем согнутую ногу вверх.
  2. Опускаем в исходное положение.

Проделай 30 раз левой ногой и 30 раз правой ногой.

  • Упражнение 5

Исходное положение: становимся на колени, опора на предплечье, одну ногу сгибаем в колене, угол между ступней и бедром 60 градусов.

  1. Поднимаем медленно ногу вверх и выпрямляем в коленном суставе.
  2. Возвращаемся в исходное положение

Выполни 20 раз левой ногой и 20 раз правой ногой.

Это самые эффективные и лучшие упражнения для твоих ягодиц. Выполняй их 3 – 4 раза в неделю и твоя попка будет сногсшибательной!

Автор: Екатерина Простова, специально для ColorFace.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.