uprazhnenija-dlja-figury

 

Этот уникальный комплекс упражнений для твоей фигуры был проработан до мельчайших деталей. Он сочетает как силовые упражнения, так и упражнения на гибкость и устойчивость. Выполняя эти упражнения утром, ты сможешь добиться невероятного результата. Вот увидишь, что через пару недель ты убавишь несколько килограмм, твое настроение будет прекрасным, а тонус организма позволит чувствовать возвышенно в течение всего дня.

Однако стоит помнить простое правило: не навреди. Старайся точно выполнять все упражнения из этого комплекса. Не забывай про скорость выполнения упражнений. Она должна быть умеренной, спокойной и главное без лишних рывков. Делай все медленно и плавно. Многие инструктора по фитнесу рекомендуют представлять при выполнении упражнений, что ты находишься в аквариуме. Ведь в воде невозможно двигаться резко.

Упражнение 1. Циферблат

Ляг на пол, на спину. Сделай глубокий вдох, одновременно подними свои руки и ноги чуть выше тела. Вообрази – что твои руки и ноги это стрелки, а твое туловище часы. Медленно повторяй движения. Возвращаясь в исходное положение, сделай выдох. При выполнении таких упражнений внимательно следи за своей поясницей: не прогибай ее старайся как можно дольше удерживаться в прямом положении. Выполни 15 — 20 повторений.

Упражнение 2. Скручивание

Оставайся в положении, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой. Локти разводим в стороны. Сначала делаем глубокий вдох, а на выдохе соединяем правый локоть и левое колено, правую ногу оставляем висеть в воздухе. После этого меняем свое положение для второй ноги. Выполни 20 повторений этого простого упражнения.

Упражнение 3. Корпус, подъем!

Перевернись на правый бок. Свою правую ногу согни в колене. Затем обопрись на правую сторону и медленно приподними корпус. Медленно и аккуратно опустись. Постарайся не прикасаться к полу. Аналогично выполни упражнение, лежа на левом боку. Повтори упражнение 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 4. Движение по кругу

 

Ляг снова ровно на спину. Расслабься, ноги и руки выпрями и вытяни вперед вдоль туловища. Вдыхая, выполни круговые вращения ногами вправо, вниз, влево. На выдохе вернись в начальное положение. Постарайся во время выполнения этого простого упражнения не отрывать свою попку от пола, тем самым ты значительно снизишь нагрузку на свой позвоночник. Старайся работать исключительно своими ногами. Это упражнение для твоей фигуры выполни 12 раз.

Упражнение 5. Махи с пружинкой

Ляг снова на бок. Согни свою руку в локте и обопрись на него. Свою голову упри в кисть. Другую руку положи перед туловищем, при этом свою ладонь постарайся развернуть вдоль тела. Начни выполнять махи ногами вверх. При вдохе поднимай свою ногу, а при выдохе – опускай. Старайся прижимать одну ногу к другой, слегка надавливая пружинистыми движениями. Выполни аналогично и в другую сторону. Это упражнение необходимо выполнить 10 – 15 раз в обе стороны.

Упражнение 6. Кобра

Лежа на полу, перевернись на живот. Руки положи вдоль туловища. Попытайся растянуть свой позвоночник, затем сделай глубокий вдох и медленно оторви от пола грудную клетку и голову. Ладони не отрывай от туловища. Если ты достаточно спортивная, то можешь попробовать одновременно с головой приподнять вверх ноги но, не сгибая их в коленях. Замри в таком положении на 15 секунд. Затем делая выдох, вернись в исходное положение. Выполни это упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Барабанные палочки

Прими начальное положение аналогичное предыдущему упражнению. Обопрись на локти. Согни правую ногу и несколько раз короткими мягкими движениями стукни правой пяткой по своей ягодице. При этом левая нога должна быть вытянута. Смени ноги. Это упражнение необходимо повторить по 15 раз каждой ногой. Стоит помнить о том, если у тебя появляются боли в суставах после этого упражнения, не постукивай пятками, а просто касайся ими своих ягодиц.

Эти простые упражнения для фигуры помогут поддерживать твои мышцы в тонусе, а тебе выглядеть великолепно не только внешне, но и внутренне.

Автор: Екатерина Простова, специально для ColorFace.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.