zarjadka-na-rabochem-meste

 

В современном мире каждая девушка проводит много времени за рабочим местом. Сидячая работа очень утомляет поясницу, позвоночник, спину и шею. Поэтому необходимо хотя бы несколько раз в день выполнять простую зарядку на рабочем месте. Она поможет расслабить и снять напряжение в мышцах, придаст бодрости для работы, сделает тебя красивой и привлекательной.

К зарядке на рабочем месте подключи своих коллег по работе. Составьте вместе график проведения разминки. Так вы сможете весело отдохнуть несколько минут от работы с пользой для своего здоровья. 

Вот эти простые упражнения. Не забудьте добавить к разминке за рабочим местом порцию хорошего настроения, немного веселья и широкую улыбку.

Упражнение «Потягушки»

Становимся возле рабочего места. Выпрямляемся, разгибаемся и встряхиваемся. Начинаем потягушки: руки поднимем вверх и тянемся к потолку, пытаясь увеличить длину всего тела. Выполняем 10-15 повторений. Это упражнение положительно влияет на позвоночник и систему кровообращения. С позвонков снимается лишнее напряжение и усталость.

Упражнение «Приседания»

Встаем рядом со столом. Ноги на ширине плеч. Держась одной рукой за край стола, выполняем 10 приседаний.

Упражнение «Вращение талией»

Ноги ставим пошире. Руки кладем на талию. Спина прямая. Выполняем ниши любимые с детства вращения попкой. Вращаем 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против часовой. Делаем по 3 подхода в каждую сторону. Стараемся вращать талией с максимальной амплитудой.

 

Упражнение «Прыжки»

Ноги на ширине плеч. Выполняем прыжки на месте. Улыбаемся и махаем руками. Выполняем 60 прыжков. Так же можно прыгать на одной ноге, попеременно чередуя левую и правую ногу.

Упражнение «Закружи»

Садимся на стул. Коленки ставим вместе. Руки кладем на стол. Выполняем плавные вращения головой. По 20 вращений в каждую сторону.

Упражнение «Плечики»

Остаемся сидеть на стуле. Спину держим ровно. Выполняем вращения плечами. Сначала 15 вращений плечами вперед, потом 15 вращений назад. А затем попеременно вращаем каждым плечом по 10 раз в каждую сторону.

Эту зарядку выполняй на рабочем месте каждые 2-3 часа, то есть 3-4 раза в день.

Совет: старайся всегда следить за своей осанкой сидя за компьютером, так ты будешь меньше уставать, а работать будет намного легче и веселее.

Автор: Екатерина Простова, специально для ColorFace.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.